សកម្មភាពអេរ៉ូបិចនិងអាណារ៉ូប៊ីក

ដេលបេញចិត្ដ

• ភាពខុសគ្នារវាងសកម្មភាពអេរ៉ូប៊ិកនិងសកម្មភាពអាណារ៉ូប៊ីក
• ឧទាហរណ៍នៃសកម្មភាព anaerobic
• ឧទាហរណ៍នៃសកម្មភាពអេរ៉ូប៊ីក

ការដកដង្ហើម aerobic និង anaerobic ពួកវាគឺជាដំណើរការនៃការទទួលថាមពលដោយសារពាង្គកាយដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយវត្តមាននិងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។

• សកម្មភាពមួយគឺអារ៉ូប៊ីកនៅពេលថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តវាគឺជាផ្នែកមួយនៃសៀគ្វីកត់សុីនៃ កាបូអ៊ីដ្រាត និង ខ្លាញ់នោះគឺវាត្រូវការការបញ្ចូលអុកស៊ីសែនដើម្បីអនុវត្តវាឬទ្រទ្រង់វាតាមពេលវេលា។
• សកម្មភាពគឺមិនមានចលនា នៅពេលដែលវាមិនត្រូវការអុកស៊ីសែនប៉ុន្តែជាដំណើរការជំនួសសម្រាប់ការទទួលបានថាមពលដូចជាការធ្វើឱ្យអាស៊ីតឡាក់ទិចឬការប្រើប្រាស់អេធីភីភី (adenosine triphosphate) សាច់ដុំ។

ការពិចារណាទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលធ្វើកីឡាឬលំហាត់ប្រាណដើម្បីកុំឱ្យទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងពីរាងកាយឱ្យបានសមស្របតាមដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការទទួលបានថាមពល។

ភាពខុសគ្នារវាងសកម្មភាពអេរ៉ូប៊ិកនិងសកម្មភាពអាណារ៉ូប៊ីក

ភាពខុសគ្នាដ៏អស្ចារ្យរវាងដំណើរការទាំងពីរគឺដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថាវត្តមានឬអវត្តមាននៃអុកស៊ីសែនជាយន្តការសម្រាប់ទទួលបានថាមពលភ្លាមៗ។ ដូច្នេះសកម្មភាពអេរ៉ូប៊ីកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធបេះដូងនិងអាចមានរយៈពេលយូរជាងនេះ។ដោយសារកម្រិតនៃតម្រូវការរបស់វាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់យើងក្នុងការបញ្ចូលអុកស៊ីសែនពីខ្យល់និងធ្វើឱ្យវាអាចចរាចរបានពេញរាងកាយ។

មិនដូចសកម្មភាព anaerobic ដែលការផ្ទុះថាមពលកើតឡើងពីសាច់ដុំនិងថាមពលបម្រុងរបស់ពួកគេដូច្នេះជាធម្មតាសកម្មភាពខ្លីនិងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានអូសបន្លាយពេលមានហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលជាផលនៃការប្រើប្រាស់គ្លុយកូសបន្ទាន់នេះដែលជារឿយៗនាំឱ្យរមួលក្រពើនិងអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។

បន្ទាប់មក៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូបិចមានរយៈពេលវែងនិងស្រាលទៅអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណអាណារ៉ូប៊ីកមានភាពខ្លាំងនិងខ្លី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវមួយសន្មតថាការប្រើប្រាស់បានគ្រប់គ្រាន់នៃទម្រង់ទាំងពីរនៃការទទួលបានថាមពល។

ឧទាហរណ៍នៃសកម្មភាព anaerobic

1. ការ​លើក​ទម្ងន់។ ក្នុងកំឡុងពេលលើកទម្ងន់សាច់ដុំដំណើរការដោយសមត្ថភាពអតិបរមាបំពេញភារកិច្ចដែលបានកំណត់ក្នុងរយៈពេលខ្លីព្រោះដង្ហើមមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្តថាមពល។ នេះបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំនិងការស៊ូទ្រាំបង្កើតការលើសឈាម។.
2. អេសប៊ីអេស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅនេះគឺមិនមានចលនាទេព្រោះស៊េរីរុញមានភារកិច្ចបង្កើនថាមពលសាច់ដុំនិងភាពធន់ទៅនឹងស្ថានភាពអស់កម្លាំងតាមរយៈស៊េរីនៃការធ្វើដដែលៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេ។
3. ការប្រណាំងខ្លីនិងខ្លាំង (ការរត់)។ ទាំងនេះគឺជាការប្រណាំងខ្លីប៉ុន្តែមានការខិតខំច្រើនដូចជាការប្រណាំងចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រដែលក្នុងនោះ ថាមពលនិងល្បឿននៃចុងទាបបំផុតនិងដងខ្លួនត្រូវបានបង្កើតឡើងខាងលើការស៊ូទ្រាំទូទៅនៃសារពាង្គកាយ.
4. ការបោះបាល់ឱសថ។ លំហាត់កម្លាំងផ្ទុះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំធំដែលរៀបចំដើម្បីទទួលបានសន្ទុះនៅពីក្រោយក្បាលហើយបោះបាល់លើស្មាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចលនានេះលឿននិងខ្លាំងដូច្នេះវាពិតជាមិនត្រូវការដង្ហើមទេ.
5. ប្រអប់លោត (ប្រអប់លោត). លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយលោតដោយជើងទាំងពីរនៅលើប្រអប់ដែលមានកម្ពស់ខុសៗគ្នាបង្ខំឱ្យជើងប្រមូលផ្តុំថាមពលនិងថាមពលសាច់ដុំ។ វាជារឿងធម្មតាណាស់នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
6. លំហាត់ isometric ។ វាគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាទេប៉ុន្តែ រក្សាទីតាំងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយដើម្បីបង្កើតកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈរជំរុញការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំក្នុងករណីដែលគ្មានអុកស៊ីសែន។
7. បារនិងប៉ារ៉ាឡែល។ ដោយប្រើរាងកាយខ្លួនឯងជាទម្ងន់លំហាត់ទាំងនេះទាមទារសាច់ដុំដៃដើម្បីប្រមូលថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកយើងម្តងហើយម្តងទៀតនិងមានកំណត់។ ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ថាមពលនិងជំងឺលើសឈាមរបស់វាដោយមិនចាំបាច់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលខិតខំ.
8. ការជំរុញ (រុញ) ។ ប្រហាក់ប្រហែលនឹងរនាំងដែកដែរប៉ុន្តែចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យលំហាត់នេះប្រើកម្លាំងទំនាញជាការតស៊ូដើម្បីយកឈ្នះទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងរហ័សនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលសាច់ដុំកើនឡើង។
9. Squats ទីបីនៅក្នុងស៊េរីបុរាណនៅជាប់នឹងការរុញនិងពោះការអង្គុយចុះទំងន់នៃដងខ្លួនត្រង់និងដៃដែលលាតសន្ធឹង (ឬខាងលើក) នៅលើភ្លៅ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេខិតខំងើបឡើងចុះម្តងទៀតក្នុងអំឡុងពេលដែលពួកគេនឹងមិនទទួលអុកស៊ីសែនពីដង្ហើមរបស់ពួកគេ.
10. មុជទឹកដោយឥតគិតថ្លៃឬមុជទឹកឥតគិតថ្លៃ។ កីឡាខ្លាំងដែលគេស្គាល់ថាព្យួរដង្ហើមអំឡុងពេលមុជទឹកក្រោមទឹកដែលត្រូវការសមត្ថភាពសួតធំដើម្បីទប់ដង្ហើម ប៉ុន្តែក៏មានការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមិនប្រើខ្យល់ផងដែរព្រោះនៅក្រោមទឹកសាច់ដុំត្រូវដំណើរការដោយគ្មានការបញ្ចូលអុកស៊ីសែន.

ឧទាហរណ៍នៃសកម្មភាពអេរ៉ូប៊ីក

1. ដើរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតដែលមានជាមួយនឹងការសម្តែងបែបអេរ៉ូប៊ិកដ៏អស្ចារ្យហើយត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈវគ្គវែងដែលប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដំណើរការមិនឈប់ដុតខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាល្អសម្រាប់ថែរក្សាសួតនិងបង្កើនភាពធន់នៃបេះដូង។
2. ត្រែត។ ការដើរលឿនជាងមុនគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់មធ្យមលើជើងនិងជង្គង់ប៉ុន្តែនោះ គាំទ្រដល់ចង្វាក់ដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងតម្រូវការថាមពលខ្ពស់និងទ្រទ្រង់។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរយៈពេលសម្រាក (ដើរ) និងរយៈពេលខ្លីនៃការរត់ (អាណាបូបូ) ។
3. របាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក្រុមដែលប្រើវិធីសាច់ដុំជាច្រើនដើម្បីធ្វើ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការស៊ូទ្រាំការសម្របសម្រួលនិងសមត្ថភាពដកដង្ហើមព្រោះវាអាចត្រូវបានរាលដាលលើប្រធានបទតន្ត្រីផ្សេងៗដែលផ្តល់នូវចង្វាក់ភ្លេងចាំបាច់។ វាគឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះសង្គមផងដែរ។
4. កីឡាវាយកូនបាល់។ អ្វីដែលគេហៅថា“ កីឡាពណ៌ស” គឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកចាប់តាំងពីពេលនោះមក តម្រូវឱ្យមានចលនាថេរនៅលើតុលាការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទិសដៅនៃបាល់ លើសពីនេះទៀតបង្កើនល្បឿនរបស់វានៅពេលដែលវាត្រូវបានវាយហើយត្រលប់មកវិញតាមសំណាញ់។
5. ហែលទឹក។ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកមួយដែលទាមទារបំផុតព្រោះវាត្រូវការខ្យល់ដង្ហើមធំដើម្បីរក្សាមុខងាររបស់រាងកាយឱ្យលិចក្នុងទឹក។ វាជួយលើកកម្ពស់សមត្ថភាពសួតភាពធន់នៃបេះដូងនិងពេលខ្លះភាពរឹងមាំនៃអវយវៈ។
6. ការរាំតាមបែប Aerobic ។ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណបែបអ៊ឺរ៉ូប៊ីកបុរាណ វាគឺជាឧទាហរណ៏ដ៏ល្អបំផុតនៃសកម្មភាពប្រភេទនេះជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនខ្ពស់ដែលចលនានេះត្រូវបានទ្រទ្រង់ក្នុងកំឡុងពេលបន្តបន្ទាប់ជាច្រើន ហើយវាពឹងផ្អែកស្ទើរតែទាំងស្រុងទៅលើភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូងរបស់សារពាង្គកាយ។
7. ជិះកង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកង់គឺទាមទារយ៉ាងខ្លាំងលើអវយវៈក្រោម ទាមទារឱ្យមានសមត្ថភាពបេះដូងនិងដង្ហើមធំដល់កម្រិតដែលកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះត្រូវបានទ្រទ្រង់យ៉ាងច្រើនតាមបែបម៉ារ៉ាតុងក្នុងកំឡុងពេលសៀគ្វីទាំងមូលដែលត្រូវគ្របដណ្ដប់ក្នុងល្បឿនមធ្យម។ ការប្រកួតវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រដែលកម្លាំងដ៏ធំបំផុតត្រូវបានបោះពុម្ពដើម្បីឈានដល់ល្បឿនលឿននិងមកដល់មុនគេគឺគ្រាន់តែជាអាណារ៉ូបិចប៉ុណ្ណោះ។
8. ជួរ។ ដូចក្នុងករណីជិះកង់ដែរប៉ុន្តែជាមួយនឹងចុងខាងលើនិងដើមវានិយាយអំពី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយនិរន្តរភាពតាមពេលវេលាដែលត្រូវការការគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងនិងការទទួលទានអុកស៊ីសែនល្អនិងថេរដើម្បីអាចធ្វើឱ្យទូកបន្តជាមួយកម្លាំងដែលត្រូវបានបោះពុម្ពនៅលើទូក។
9. លោតខ្សែពួរ។ លំហាត់នេះជារឿងធម្មតារបស់អ្នកហាត់កីឡាទោះមានវិញ្ញាសាអ្វីក៏ដោយព្រោះវាទាមទារឱ្យមានការលោតជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីចៀសវាងខ្សែពួរអាចដើរលឿនឬយឺតអាស្រ័យលើសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
10. បាល់ទាត់។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកីឡាអត្តពលកម្មនិងកីឡាអាណាបូប៊ីកព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវការរត់រយៈពេលខ្លីខ្លាំងក្លាជាមួយនឹងចលនាថេរឆ្ពោះទៅមុខឆ្លងកាត់ទីលានដ៏ធំដោយប្រមើលមើលសកម្មភាពបាល់។ លើកលែងតែអ្នកចាំទីគ្មានកីឡាករបាល់ទាត់ណាម្នាក់នៅទ្រឹងទេដូច្នេះវាទាមទារឱ្យមានដង្ហើមល្អនិងសមត្ថភាពបេះដូង.

វាអាចបម្រើអ្នក៖

• ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ភាពបត់បែន
• ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់កម្លាំង
• ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ពង្រីកសាច់ដុំ