នេះ ភាពបត់បែន វាគឺជាសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំក្នុងការលាតសន្ធឹងនៅពេលសន្លាក់មួយផ្លាស់ទី។ វាគឺជាគុណភាពដ៏សំខាន់សម្រាប់ការថែទាំសុខភាពប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់សកម្មភាពកីឡាផងដែរ៖ គ្មានវិន័យដែលអ្នកដែលអនុវត្តវាមិនបំពេញភារកិច្ចជាអចិន្ត្រៃយ៍ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានភាពបត់បែនជាងមុន។
ភាពបត់បែនគឺក ទ្រព្យសម្បត្តិនៃសន្លាក់នីមួយៗហើយដូច្នេះលំហាត់ដើម្បីទាញយកប្រយោជន៍ពីវាឱ្យបានអតិបរមា នេះក៏ទាក់ទងទៅនឹងអាយុរបស់មនុស្សភេទនិងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលពួកគេមាន៖ ភាពបត់បែនតាមធម្មជាតិគឺធំជាងនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជីវិតនិងចំពោះស្ត្រីប៉ុន្តែ មនុស្សដែលបានបណ្តុះបណ្តាលមួយផ្នែកធំនៃជីវិតរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនមាន.
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់ពង្រីក
- លំហាត់កំដៅ
- លំហាត់កម្លាំង
- លំហាត់សម្របសម្រួលនិងតុល្យភាព
ការអភិវឌ្ of នៃការបត់បែននៃរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យ ការពារសាច់ដុំ និងសន្លាក់ពីរបួសដែលអាចកើតមានបន្ថែមលើការផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន
សាច់ដុំសម្រាកមានពេលវេលាងាយស្រួលក្នុងការចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយដូច្នេះសក្តានុពលកាន់តែធំសម្រាប់ការអភិវឌ្ of កម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។ នេះជាមូលហេតុដែលមានអេ ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងភាពបត់បែននិងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនាដោយអំណាចដែលពន្យល់ពីទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងកីឡានិងភាពបត់បែន
មនុស្សភាគច្រើនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសំដៅទៅលើផ្នែកដែលលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែននៅពេលនិយាយអំពីទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យដែលទាក់ទងនឹងកីឡាភាគច្រើនជ្រើសរើសគិត ការរៀបចំរាងកាយជាត្រីកោណដែលអ័ក្សមួយមានកម្លាំងមួយទៀតគឺការអភិវឌ្ of សកម្មភាពហើយមួយទៀតគឺភាពបត់បែននិយាយដោយសាមញ្ញនេះគឺជាកម្រិតដែលរាងកាយអាចលាតបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ទាក់ទងនឹងរឿងចុងក្រោយការបត់បែនកាន់តែច្រើនអាចជាវិធីដែលត្រូវធ្វើ បញ្ចប់ដោយប្រភេទខ្លះនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលមនុស្សជាធម្មតាទទួលបាននៅពេលដែលពួកគេឆ្លងកាត់អាយុជាក់លាក់មួយដូចជាតំបន់ខ្នងខាងក្រោម
សកម្មភាពមួយចំនួនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ដូចជាភីឡាត់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់លាតសន្ធឹងជាមួយនឹងលំហាត់បត់បែនផ្សេងទៀតគ្រប់គ្រងដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនិងបង្កើនភាពចល័តនៃសន្លាក់។
លំហាត់ភាពបត់បែនដូចដែលបានរៀបរាប់មានភាពខុសប្លែកគ្នាទៅតាមសមត្ថភាពនិងការរៀបចំមុនរបស់បុគ្គលដែលសម្តែងពួកគេប៉ុន្តែក្នុងករណីទាំងអស់ពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំដៅខ្លះដើម្បីឱ្យជាលិកាត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពន្លូត។
ក្នុងករណីទាំងអស់វាពាក់ព័ន្ធ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល ២០ ឬ ៣០ វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត ៣ ឬ ៤ ដង.
- ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយផ្អៀងទៅមុខដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ធ្វើរង្វង់ជាមួយពួកវាដោយចាប់ផ្តើមពីស្មា។
- ដោយដៃរបស់អ្នកទៅមុខពត់ដៃរបស់អ្នកទៅភាគីខណៈពេលដែលយកស្មាស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។
- ពត់ក្បាលទៅមុខដោយសង្កត់ដោយដៃ។
- ដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើជញ្ជាំងហើយដោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋធ្វើចលនារុញជញ្ជាំង។
- សំពាធកែងដៃដោយដៃម្ខាងទៀតពីខាងក្រោយ។
- ឆ្លងកាត់ដៃម្ខាងនៅពីមុខទ្រូងហើយដាក់ដៃម្ខាងទៀតនៅកែងដៃ។
- ដាក់ដៃម្ខាងនៅខាងក្រោយក្បាលហើយដៃម្ខាងទៀតនៅលើកែងដៃហើយបន្ទាប់មកសង្កត់ចុះក្រោមដោយមិនរំកិលក្បាលទៅមុខ។
- ដាក់ដៃឆ្វេងនៅលើជង្គង់ខាងស្តាំហើយចុចវាឆ្ពោះទៅស្មាខាងឆ្វេង។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ហើយបន្ទាប់មកលើកមួយក្នុងចំណោមពួកវាដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកទាញឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- លើកដៃរបស់អ្នកម្តងមួយៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ដោយដៃដាក់នៅលើជញ្ជាំងជើងមួយត្រូវបានដាក់ទៅមុខនិងខាងក្រោយមួយដើម្បីសង្កត់ឆ្ពោះទៅជញ្ជាំងដោយមិនចាំបាច់ផ្តាច់កែងជើងនៃជើងខាងក្រោយ។
- ដោយដាក់ជើងម្ខាងនៅលើឥដ្ឋសូមយកជើងម្ខាងទៀតមកគូទដោយដៃរបស់អ្នក។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋហុចជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀតដែលលាតសន្ធឹង។
- ដោយជើងរបស់អ្នករាលដាលទទឹងស្មារបស់អ្នកពីរដងដាក់ទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើជើងម្ខាងខណៈពេលពត់ជង្គង់។
