នេះ ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សសម្រេចបាននូវសមត្ថភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេដោយទទួលបាននូវគុណសម្បតិ្តដូចជាការឆ្លើយតបភាពរហ័សរហួននិងកត្តាសំខាន់ដទៃទៀតដើម្បីអនុវត្តកីឡាប្រភេទណាមួយដោយជោគជ័យ។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលទាមទារឱ្យក ដំណើរការ "កំដៅ" ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំភាគច្រើនជាពិសេសសាច់ដុំដែលនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការការងារនៅពេលក្រោយ។ លំហាត់ដែលឧទ្ទិសដល់ភារកិច្ចនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំហាត់លាតសន្ធឹង។
នេះ ការពន្លូត បង្កើតលំហាត់ខុសៗគ្នាជាស៊េរីក្រៅពីលំហាត់កីឡាសុទ្ធសាធហើយមានលក្ខណៈមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យវាពិសេស៖ ការពន្លូតគឺ បន្តិចម្តង ៗ និងរីកចម្រើនពង្រីកសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលពី ២០ ទៅ ៣០ វិនាទី។ ចលនានេះអាចមានទម្រង់ងើបឡើងវិញបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងធ្វើសាច់ដុំដើម្បីអាចលាតសន្ធឹងបាន។ ការលាតសន្ធឹងជាធម្មតាត្រូវការជំនួយពីមនុស្សម្នាក់ទៀត។
នេះ ការពន្លូត វាមិនមែនជាសកម្មភាពមួយដែលទាមទារឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបំផុតនោះទេហើយក៏មិនមែនជាសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលកាត់បន្ថយកាឡូរីដែរ។ នេះកើតឡើងដោយសារតែសាច់ដុំមិនត្រូវបានគេសង្កត់ធ្ងន់ដូចករណីនៅក្នុងថ្នាក់លំហាត់ប្រាណដទៃទៀតប៉ុន្តែសាច់ដុំត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញនិងឡើងកំដៅសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់៖ វាត្រូវតែគិតគូរថាសាច់ដុំត្រជាក់នៅពេលសំរាកហើយភ្លាមៗនោះគាត់ បានជំរុញឱ្យមានតម្រូវការខ្ពស់ណាស់។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយលំហាត់លាតសន្ធឹងដំណើរការដូច្នេះគ្មានសាច់ដុំណាដែលត្រូវបានប្រើស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងជាអចិន្ត្រៃយ៍ជួយឱ្យពួកគេសម្រាក។
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់កំដៅ
- លំហាត់ភាពបត់បែន
- លំហាត់កម្លាំង
- លំហាត់សម្របសម្រួលនិងតុល្យភាព
លំហាត់ពន្លូតអនុញ្ញាតឱ្យ៖
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរៀនសូត្រនៃចលនាមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងកីឡា
- បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស (ជាពិសេសដោយសារសាច់ដុំនិងទឹកភ្នែក)
- កាត់បន្ថយបញ្ហាខ្នងយ៉ាងខ្លាំង
- កាត់បន្ថយបញ្ហាសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាលហួសកំរិត
- បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើចលនា
- បង្កើនការសំរាកលំហែរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
យោងតាមផ្នែកនៃរាងកាយមានលំហាត់លាតសន្ធឹងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ពួកគេខ្លះនឹងត្រូវបានរាយនៅខាងក្រោម៖
- បង្វិលផ្នែកខាងលើនៃជើងទៅមុខដោយដាក់ចុងម្រាមជើងនៅលើដី។
- ផ្អៀងឆ្ពោះទៅជញ្ជាំងពត់ជើងមួយទៅមុខហើយជើងមួយទៀតត្រង់កំភួនជើង។
- លុតជង្គង់របស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយលាតរាងកាយរបស់អ្នកមកវិញដោយមិនដាក់វាដោយដៃរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅក្នុងវិធីនេះ, ពន្លូត quadriceps នេះ។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងម្ខាងពត់និងជើងម្ខាងទៀតត្រង់ព្យាយាមពត់ដៃឆ្ពោះទៅជើងត្រង់។
- ដោយមានដងខ្លួនត្រង់ហើយដៃនិងជើងលាតសន្ធឹងត្រីកោណមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការរំកិលដៃឆ្ពោះទៅរកជើង៖ បន្ទាប់មកកែងជើងត្រូវបានសង្កត់យឺត ៗ ប្រឆាំងនឹងដីដើម្បីគ្រប់គ្រងការពន្លូតសរសៃពួរ Achilles ។
- ដោយជើងមួយលាតសន្ធឹងលើកម្ខាងទៀតឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយលាតត្រគាកនិងសាច់ដុំរលោង។
- នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយជង្គង់ត្រូវបានលាតសន្ធឹងរហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងការបត់បែនជើង។ សាច់ដុំនៃខ្នងខាងក្រោមត្រូវបានពន្លូត។
- នៅចំពោះមុខជញ្ជាំងដែលមានចំងាយនៃប្រវែងដៃគាត់ទ្រទ្រង់ពួកគេហើយផ្អៀងទៅមុខដោយរក្សាជំហរឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង។
- កដៃត្រូវបានឆ្លងកាត់ហើយដៃត្រូវបានពង្រីកឡើងពង្រីកស្មាពង្រីកសាច់ដុំ។
- នៅពីមុខខ្លោងទ្វារធំទូលាយដៃទាំងពីរត្រូវបានដាក់ហើយការប៉ុនប៉ងត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីជម្រុញឱ្យកែងដៃជាប់នឹងទ្វារ។ ដូច្នេះពន្លូត pecs ។
- ដៃម្ខាងយកជើងមួយពីខាងក្រោយហើយនាំវាឆ្ពោះទៅរកកន្ទុយដែលអាចពន្លូត quadriceps ។ លំហាត់នេះជាធម្មតាត្រូវការជំនួយពីដៃគូឬជញ្ជាំងដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព។
- អង្គុយនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនៅពីមុខកៅអីកំភួនដៃត្រូវបានគេច្របាច់នៅខាងក្រោយក្បាលហើយពួកគេផ្អៀងលើកៅអី។
- ជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅកៅអីអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីរបស់វាហើយអ្នកព្យាយាមទ្រទម្ងន់នៅពេលអ្នករុញទៅជាន់។
- ការឈរដោយមានដាប់ប៊ែលនៅលើដៃម្ខាងនិងម្ខាងទៀតបត់ឡើងលើស្មាដែលទ្រទំងន់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្លាក់ចុះទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងវិធីនេះ, ពន្លូតក។
- ឱនមុខចុះដោយមានរាងកាយលាតសន្ធឹងនិងបាតដៃនៅលើដីការប៉ុនប៉ងមួយដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយឡើងលើដោយលាតសន្ធឹងពោះ។
