នេះ លំហាត់កំដៅ ពួកគេគឺជាអ្នកដែលមានមុខងាររៀបចំរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយឬកីឡា។ ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អែកលើការរងរបួសនិងបញ្ហាបេះដូងមួយចំនួនធំដូចជាចង្វាក់បេះដូងលោតខុសចង្វាក់អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយហឹង្សានិងដោយគ្មានកំដៅសាច់ដុំពីមុន។
លំហាត់ដែលកំដៅត្រូវបានអនុវត្តមានច្រើនប្រភេទហើយថែមទាំងប្រែប្រួលទៅតាមសកម្មភាពដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅពេលក្រោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីទាំងអស់ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់គឺត្រូវ បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលការពារការរងរបួសខាងលើខណៈពន្យាពេលចាប់ផ្តើមនៃការអស់កម្លាំងនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
មនុស្សភាគច្រើនដឹងអំពីភី សារៈសំខាន់ នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំដៅដល់កម្រិតដែលពួកគេធ្លាប់ធ្វើលំហាត់កីឡាជាមួយសាច់ដុំក្នុងស្ថានភាពត្រជាក់នោះគឺរឹងនិងរឹង៖ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ត្រូវរត់ក្នុងកាលៈទេសៈខ្លះដោយគ្មានចំណេះដឹងជាមុនថាពួកគេគួរតែធ្វើក៏ដោយ ពួកគេប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពនោះ។ ប្រសិនបើសកម្មភាពសេដ្ឋកិច្ចមានភាពមាំមួននិងបន្តនោះវាអាចទៅរួចដែលនៅពេលដែលសាច់ដុំបានបញ្ចប់
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់ពង្រីក
- លំហាត់ភាពបត់បែន
- លំហាត់កម្លាំង
- លំហាត់សម្របសម្រួលនិងតុល្យភាព
នេះ ការពន្យល់ជីវសាស្រ្ត នៃដំណើរការកំដៅគឺថាលំហាត់ជួយ បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងសម្ពាធឈាមនិងចរន្តឈាមដល់សាច់ដុំគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។ បញ្ហាឈាមគឺជារឿងចាំបាច់ព្រោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកបេះដូងច្របាច់ឈាមប្រហែល ៥ លីត្រក្នុងមួយនាទីចែកចាយពាសពេញរាងកាយខណៈពេលកំពុងលេងកីឡានេះគុណនឹង ៥ ដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំចូលរួមក្នុងលំហាត់ ៨៤% នៃលំហូរនោះ។ ។
ដំណើរការផ្សេងទៀតកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនក្នុងកំឡុងពេលពន្លូតដូចជាការកើនឡើងនៃសកម្មភាពអង់ហ្ស៊ីមដើម្បីផលិតថាមពលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយដឹងពីភាពជិតមកដល់នៃសកម្មភាពកីឡា។ លើសពីនេះទៀតមានការរីកចម្រើន បង្កើនល្បឿននៃការរំញោចសរសៃប្រសាទនិងការសាយភាយអុកស៊ីសែនលឿនជាងមុនពីបំពង់ខ្យល់ទៅកាន់សាច់ដុំ។
ដំណើរការកំដៅសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងមុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពកីឡាហើយវាត្រូវការពេលវេលា ២០ ឬ ៣០ នាទីយោងតាមទំហំនៃការប្រកួត៖ អត្តពលិកដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ត្រូវលះបង់សារៈសំខាន់ដើមទុនដល់ដំណាក់កាលនេះ។
ចំពោះសាច់ដុំនីមួយៗមានឥរិយាបថមួយឬច្រើននិង ការពន្លូត វាតែងតែត្រូវបានអនុវត្តពីអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅខ្ពស់ដោយមានចលនារលូនតែមួយ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍ខ្លះនៃលំហាត់ទាំងនេះ៖
- បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកដោយព្យាយាមបំពេញរង្វង់។
- ឈរ, ពត់ខ្លួនរហូតដល់អ្នកប៉ះបាល់នៃជើងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។
- គាំទ្រដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងហើយបង្វែររាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅទិសផ្សេង។
- ផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងហើយយកដៃម្ខាងទៀតលាតកនិងដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
- ដៃម្ខាងចាប់កាន់កែងដៃម្ខាងទៀតដែលស្វះស្វែងរកស្មាម្ខាងទៀត។
- ចូលរួមជាមួយជើងទាំងពីរហើយកាន់ទីតាំងដោយជង្គង់ឱ្យជិតនឹងឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- អង្គុយលាតជើងម្ខាងហើយពត់ជើងម្ខាងទៀត។ ព្យាយាមប៉ះចុងជើងដែលលាតសន្ធឹង។
- អង្គុយចុះហើយព្យាយាមកាន់ជំហរ។
- អង្គុយដោយជើងម្ខាងលាតសន្ធឹងហើយជើងម្ខាងទៀតពត់ (ឆ្លងកាត់ជើងដែលលាតសន្ធឹង) បង្វែររាងកាយហើយព្យាយាមលាតស្មានិងជើងក្នុងពេលតែមួយ។
- គាំទ្រដៃទាំងពីរនៅលើស៊ុមទ្វារហើយធ្វើត្រាប់តាមចលនាឆ្លងកាត់តាមទ្វារ។
- ផ្អៀងទៅជញ្ជាំងដោយជើងទាំងពីររបស់អ្នកនៅលើដីសូមលើកជើងម្ខាងទៅមុខរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាកូនគោលាត។
- យកកជើងម្ខាងដោយដៃទាំងពីរហើយលើកវាទៅទ្រូងដោយជើងម្ខាងទៀតត្រង់។
- ផ្អៀងដៃម្ខាងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងព្យាយាមនាំចុងជើងទៅកន្ទុយជាមួយម្ខាងទៀតហើយកាន់ទីតាំងនោះ។
- ដោយលើកដៃឡើងព្យាយាមផ្លាស់ពីទីតាំងឈរទៅទីតាំងអង្គុយក្នុងអ្វីដែលគេហៅថាអង្គុយ។
- លើកដៃឡើងហើយយកកដៃដោយដៃម្ខាងទៀតបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅម្ខាង។
- និយាយកុហកដោយជើងរបស់អ្នកកោងចាប់ក្បាលហើយលើកវាឡើងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងទន់ភ្លន់នៅក្នុងតំបន់ដែលមិនធ្លាប់មាន។
- ដោយដៃទាំងពីរស្អិតជាប់ជាមួយរបងឬជញ្ជាំងទម្លាក់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
- ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកហើយលាតដៃឡើង។
- លើកជើងម្ខាងហើយតម្រង់វាដោយផ្អៀងរាងកាយទៅម្ខាង។
- និយាយកុហកដោយពត់ជើងរបស់អ្នកពង្រីកដៃទាំងពីរក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
