នេះ លំហាត់កម្លាំងរាងកាយ ពួកគេធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានភាពរឹងមាំដោយបន្ថែមទម្ងន់ឬធន់នឹងចលនា។ ពួកគេមានថេរនៃការប្រើប្រាស់កម្លាំងកាយជាធាតុនៃសក្តានុពលដូច្នេះលំហាត់នឹងមិនដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកសំដែងឡើយ។
ជាធម្មតាក ទម្លាប់នៅក្នុងពេលវេលាដោយវិធីដែលចំនួនស៊េរីនិងពាក្យដដែលៗកើនឡើងរហូតដល់កម្រិតនៃកម្លាំងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយងាយស្រួលហើយបន្ទាប់មករាងកាយត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ទម្លាប់ដែលមានតម្រូវការច្រើនទាក់ទងនឹងទម្ងន់។
មនុស្សភាគច្រើនដែលធ្វើលំហាត់កម្លាំងជាធម្មតាធ្វើដូច្នេះដោយប្រើពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា៖ dumbbells និង ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ អតីតជាធម្មតាអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការក្រុមសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយខណៈពេលក្រោយជួយធ្វើការសាច់ដុំជាក់លាក់នៅក្នុងភាពឯកោ។
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់ពង្រីក
- លំហាត់ភាពបត់បែន
- លំហាត់កំដៅ
- លំហាត់សម្របសម្រួលនិងតុល្យភាព
អត្តពលិកទាំងអស់ត្រូវការការអភិវឌ្ strength កម្លាំងកាយរបស់ពួកគេទោះបីជាវាទាក់ទងនឹងកីឡាដែលមិនមានទំនាក់ទំនងរាងកាយដូចជាការរត់៖ ក្នុងករណីនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយរបស់ជើង។
នេះ លំហាត់កម្លាំង ពួកគេចាំបាច់សម្រាប់ទាំងអត្តពលិកនិងមនុស្សដែលចង់រក្សាកម្រិតសុខភាពរបស់ពួកគេឬធ្វើឱ្យវាប្រសើរឡើងក្នុងករណីមានការខ្វះខាត៖ ឧទាហរណ៍ការធាត់ត្រូវបានរារាំងនិងព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះរួមជាមួយលំហាត់បេះដូង។
មនុស្សដែលកំពុងសំរាកបន្ទាប់ពីបានឆ្លងកាត់ការវះកាត់ឬជំងឺមួយចំនួនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើ ទទួលបានកម្លាំងតាមរយៈលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះដែលត្រូវចាប់ផ្តើមពីការផ្ទុកទាបបំផុតសូម្បីតែតិចតួចបំផុតឬសូន្យ។ នៅពេលនិយាយដល់កុមារឬមនុស្សវ័យក្មេងដែលនៅតែកំពុងអភិវឌ្ muscles សាច់ដុំរបស់ពួកគេវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយការអភិវឌ្ normal ធម្មតារបស់រាងកាយត្រូវបានកែប្រែ។
នេះ ការអភិវឌ្ of ភាពបត់បែនរួមគ្នាការអភិវឌ្ន៍ភាពរឹងមាំនៃសរសៃពួរនិងសរសៃពួរការអភិវឌ្ muscles សាច់ដុំដែលមានស្ថិរភាពនិងការអភិវឌ្ mult ពហុមុខងារគឺជាការស្វែងរកដែលត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈលំហាត់កម្លាំងនិងការតស៊ូ។
- Barbell curl៖ លើកបារ៉ាបពីចង្កេះមកទ្រូងដោយដៃកោង។
- អង្គុយ៖ ជើងត្រូវបានបំបែកហើយវាត្រូវបានបន្ទាបពត់ជង្គង់ខណៈពេលដែលដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងរហូតដល់ត្រគាកស្ថិតនៅកម្រិតជង្គង់។
- ការកាត់បន្ថយចំហៀង៖ ដូចគ្នានឹងការអង្គុយដែរប៉ុន្តែនៅពេលលើកជើងម្ខាងលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង។
- ផ្នែកបន្ថែមរ៉ក Triceps៖ តាមរយៈ triceps បារត្រូវបានលើកឡើងរហូតដល់វាប៉ះផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅហើយរហូតដល់ដៃត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង៖ និយាយកុហកនៅលើកៅអីរាបស្មើដោយជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើដីអ្នកកាន់បារហើយលើកវាឡើងមកប៉ះទ្រូងអ្នក។
- Dumbbell លើកស្មាឡើង៖ ដាប់ប៊ែលត្រូវបានកាន់នៅក្នុងដៃនីមួយៗហើយស្មាត្រូវបានគ្រវីក្បាលដើម្បីបន្ថយវា។
- ទំងន់ងាប់៖ របារត្រូវបានយកចេញពីកម្រាលឥដ្ឋហើយវាត្រូវបានគេយកទៅកម្ពស់ភ្លៅ។ នេះមានន័យថាទម្ងន់ស្ថិតនៅលើដីក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ការដកយកចេញ៖ ជើងត្រូវបានបំបែកហើយវាត្រូវបានបន្ទាបចុះដោយលុតជង្គង់ទាំងពីរហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញ។
- ចុច Dumbbell Press៖ ដាប់ប៊ែលត្រូវបានកាន់នៅក្នុងដៃនីមួយៗហើយពួកគេក្រោកឡើងរហូតដល់ពួកគេជួបគ្នានៅពីលើក្បាល។
- ការទាញសម្រាប់ភីកស៍៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរបារដែលបានរៀបចំហើយចុះក្រោមដោយការបត់បែនទៅកម្រិតទាបបំផុត។
- កន្លែងអង្គុយចុចសម្រាប់ផេក៖ អង្គុយនៅលើម៉ាស៊ីនអ្នករុញខ្លួនអ្នកទៅមុខដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- លុយ៖ ដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើយន្ដហោះហើយរាងកាយកាន់នៅលើអាកាសពត់ដៃដើម្បីបន្ថយរាងកាយ។
- Dumbbell រាងពងក្រពើ៖ និយាយកុហកនៅលើកៅអីរាបស្មើអនុវត្តចលនារាងពងក្រពើជាមួយដាប់ប៊ែលដើម្បីអនុវត្តស្មា។
- ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយសម្រាប់ប៊ីសប៖ កាន់ដាប់ប៊ែលពីរហើយពង្រីកដៃរបស់អ្នកមកវិញដោយធ្វើចលនាកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- ទាញសម្រាប់ប៊ីសប៖ លើករាងកាយដែលបានគាំទ្រទៅរបារផ្ដេកខ្ពស់។
